Waldbaden: Wie ein Waldspaziergang Körper, Geist und Seele heilen kann

Das “Waldbaden” ist in den letzten Jahren zu einem Trend geworden. Es ist eine Praxis, die aus Japan stammt und als “Shinrin-Yoku” bekannt ist. Es geht darum, in den Wald zu gehen und die natürliche Umgebung zu genießen. Es gibt jedoch noch viel mehr als nur den Genuss der Natur – es gibt wissenschaftliche Belege, dass Waldbaden positive Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele hat.

Die Auswirkungen von Waldbaden auf den Körper

Eine Studie, die im International Journal of Immunopathology and Pharmacology veröffentlicht wurde, ergab, dass das Waldbaden das Immunsystem stärkt. Die Studie untersuchte die Wirkung von Phytonziden, die in den ätherischen Ölen von Bäumen vorkommen und die Luftqualität im Wald verbessern. Die Forscher fanden heraus, dass das Einatmen von Phytonziden die Produktion von natürlichen Killerzellen erhöht, die zur Abwehr von Krankheiten und Infektionen beitragen.

Darüber hinaus kann Waldbaden auch den Blutdruck und den Herzschlag senken. Eine Studie, die im International Journal of Cardiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Teilnehmer, die im Wald spazierten, niedrigere Blutdruck- und Herzfrequenzwerte hatten als die Teilnehmer, die in städtischen Umgebungen spazierten.

Anleitung zum Waldbaden

Suchen Sie einen Wald oder eine natürliche Umgebung in Ihrer Nähe. Idealerweise sollten Sie einen Ort wählen, der abseits von städtischen Gebieten und Straßenlärm liegt.

Planen Sie eine Zeit für Ihren Waldbesuch. Die meisten Menschen finden es am besten, früh am Morgen oder am späten Nachmittag in den Wald zu gehen, wenn das Licht sanfter ist und die Temperaturen angenehmer sind.

Schalten Sie Ihr Handy aus oder lassen Sie es zu Hause. Das Ziel des Waldbadens ist es, von der digitalen Welt abzuschalten und in der natürlichen Umgebung präsent zu sein.

Nehmen Sie sich Zeit, um den Wald zu erkunden. Gehen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Umgebung. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie sehen, hören und riechen.

Atmen Sie tief ein und aus. Versuchen Sie, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und tief durch die Nase einzuatmen. Atmen Sie langsam durch den Mund aus.

Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin und genießen Sie die Ruhe und Stille des Waldes. Versuchen Sie, für einige Minuten einfach zu sitzen oder zu liegen und den Moment zu genießen.

Wenn Sie sich bewegen möchten, probieren Sie eine achtsame Bewegung wie Yoga oder Tai Chi. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung und Ihre Atmung.